Unsere Trainings- und Präventionskurse

Ein Präventionskurs oder auch Gesundheitskurs genannt, hilft gezielt Krankheiten vorzubeugen oder aktiv gegen Beschwerden anzugehen. Unsere Kurse werden von qualifizierten Trainern geleitet und sind von der Krankenkasse geprüft und zertifiziert. Um Sie dabei zu unterstützen, gesünder und fitter zu leben, erhalten Sie eine Bezuschussung von bis zu 80 % von Ihrer Krankenkasse (Bitte treten Sie dafür zuerst mit Ihrer jeweiligen Krankenkasse in Verbindung).

Beckenboden - das Krafttraining für Mütter:

Ihr Beckenboden sowie Muskeln und Bänder haben in den vergangenen Monaten ganz schön viel geleistet, aber auch durchgemacht! 20 bis 30 Prozent aller Frauen leiden in den ersten Wochen nach der Geburt unter Harninkontinenz oder Gebärmutterabsenkung. Selbst wenn Sie keinerlei Beschwerden haben, ist es wichtig und ratsam, Ihren Beckenboden zu stabilisieren und ihn effektiv vor Folgeschäden zu schützen! Nach ca. 6-8 Wochen nach der Geburt können Sie mit uns starten, um Ihren Körper wieder zu regenerieren und zu stärken.

Unser Beckenboden-Kurs ist unterstützend bei:
• Belastungs-Inkontinenz
• Gebärmutter- oder Blasenabsenkung
• Rücken- und Beckenschmerzen
• Bindegewebsschwäche
• Haltungsschwäche
• Stärkt die Bauchmuskulatur
• Fördert eine erfüllte Sexualität

Teilnehmer/in: 8 - 12 Personen | 8 Einheiten je ca. 45 Minuten

Kräftigende Beckenbodengymnastik für Jung & Alt:

Haben Sie sich schon mal mit Ihrem Beckenboden befasst? Der Beckenboden, vor allem die tiefe Beckenbodenschicht, ist das Kraftzentrum Ihres Körpers. Er hält und stützt die Organe, trägt die Wirbelsäule und richtet sie auf. Er wird unter anderem auch der "Liebesmuskel" genannt, da ein gezieltes Training die Steigerung der sexuellen Empfindlichkeit fördert. Das gilt nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer.

Was schwächt den Beckenboden?
Langes Sitzen, eine schlechte Haltung, Bewegungsmangel und Übergewicht beanspruchen den Beckenbodenmuskel. Und das schon in jungen Jahren.

Folgen davon sind:
Unwohlsein, Probleme im Verdauungstrakt, Organverschiebungen, Rückenschmerzen sowie Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und sexuelle Unlust.

Unser Beckenboden-Präventionskurs ist unterstützend bei:
• Blasen-/ Darmschwäche
• Haltungsschwäche
• Inkontinenz
• Stärkung vor und nach der Geburt
• Bindegewebsschwäche
• Gebärmutterabsenkung
• Potenzproblemen
• Nach Operationen im Beckenbereich
• Rückenschmerzen
• Stärkung des Beckenbodens
• Förderung einer erfüllteren Sexualität

Teilnehmer/in: 8 - 12 Personen | 10 Einheiten je ca. 60 Minuten

Pilates:

Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining mit dem Fokus auf die gesamte Körpermitte (wie Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur). Bei unserem Präventionskurs lernen Sie gezielt Ihre tieferliegende Muskulatur zu trainieren und Ihre Haltung zu verbessern. Sie werden sich fitter, stärker und körperbewusster fühlen. Lassen Sie uns Körper und Geist wieder in Balance bringen!

Unser Pilates Kurs: 
• Fördert die Gesundheit
• Verbessert die Körperhaltung
• Lindert  Rückenschmerzen
• Stärkt die Rumpfmuskulatur
• Wirkt gegen Cellulite
• Hilft beim Abnehmen
• Kräftigt die Arme

Teilnehmer/in: 8 - 14 Personen | 8 - 10 Einheiten je ca. 60 Minuten

 Wirbelsäulengymnastik - Krafttraining für den Rücken:

Ein regelmäßiges Training Ihrer Wirbelsäule ist essentiell, um Ihren Rücken fit zu halten!
Stundenlanges Sitzen im Job, Homeoffice oder in der Schule sind oft Teil unseres Alltags.
In unserem Wirbelsäulenkurs lernen Sie durch gezielten Muskelaufbau Ihre Haltung zu stabilisieren und die Funktionalität Ihrer Wirbelsäule zu verbessern. Beschwerden vorzubeugen und aktiv gegen Verspannungen, Bandscheibenvorfälle und Gelenkprobleme zu agieren.

Der Kurs eignet sich für jeden der langfristig gesund, beweglich und möglichst beschwerdefrei leben möchte.

Tun Sie Ihren Körper etwas Gutes!

Unsere Wirbelsäulengymnastik: 
• Lindert Rückenschmerzen
• Stabilisiert die Wirbelsäule
• Reduziert Gelenkprobleme
• Verbessert die Körperhaltung
• Stärkt die Muskulatur 

Teilnehmer/in: 8 - 12 Personen | 8 - 10 Einheiten je ca. 60 Minuten 

Bewegungstraining mit Yoga Elementen:

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Inneres und verbinde Sie sich wieder mit Ihrem Körper!

Yoga sorgt durch eine Kombination aus intensiver Bewegung, bewusster Atmung und Entspannung für eine Verbindung von Körper und Geist. Dieser gezielte Wechsel aus Balance, Kräftigung und Dehnung stärkt die Muskulatur, fördert die Gesundheit und sorgt für mehr Energie im Alltag.

Positive Wirkungen von Yoga:

• Verringert Angstzustände und Depressionen

• Fördert das Wohlbefinden
• Stärkt das Körperbewusstsein
• Minimiert Menstruationsschmerzen
• Erhöht die Konzentrationsfähigkeit 
• Reduziert Stress und Anspannung
• Kräftigt die Tiefenmuskulatur

Teilnehmer/in: 8 - 10 Personen | 8 - 10 Einheiten je ca. 60 Minuten | NEU als Präventionskurs!

Functional Training: 

Egal welches Fitnesslevel - Hier kommen alle zusammen!
Functional Training ist ein echtes Powertraining für den gesamten Körper, das vor allem vielseitig, hochintensiv und abwechslungs-reich ist. Durch viele komplexe Übungen werden nicht nur einzelne Muskelgruppen trainiert, sondern der gesamte Körper wird gestärkt und somit leistungsfähiger. Der Kurs eignet sich für jeden, der eine körperliche Herausforderung suchen und über sich hinauswachsen möchte. Let’s Go!

Teilnehmer/in: 6 - 8 Personen | 8 Einheiten je ca. 60 Minuten | NEU als Präventionskurs!

Anmeldung zu unseren Trainings- und Präventionskursen:

Online Präventionskurse:

Jetzt das neue Kursangebot entdecken!

Wir bieten Ihnen zertifizierte Online Präventionskurse, ganz entspannt von Zuhause aus.

Jedes einzelne Training können Sie zeitlich flexibel auf  Ihrem Laptop, Smartphone oder TV  absolvieren und Ihre Krankenkasse übernimmt bis zu 80% der Kosten. In unseren Kursen erhalten Sie wöchentlich ein neues Video mit motivierenden Übungen, die einfach durchgeführt und verständlich erklärt werden und nachhaltig Ihre Gesundheit und Fitness fördern

 Online Ernährungscoach:

Wir bringen Ihnen die Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung bei und zeigen Ihnen wie Sie effektive Strategien im Alltag integrieren. Gemeinsam analysieren wir Ihr Ess- und Bewegungsverhalten und optimieren es so, dass Sie Ihr Wunschgewicht erreichen und halten können. 

Online Rückenfit:

Wir zeigen Ihnen effektive Übungen zur Stärkung und Stabilisierung Ihres Rückens. Typische Fehlhaltungen werden angesprochen und Sie erfahren wie Sie rückengerechtes Verhalten effektiv in Ihren Alltag integrieren können 

Online Starke Beine - Kniekrafttraining:

In Zeiten von Bewegungsmangel, langem Sitzen und Übergewicht leiden die Kniegelenke in der Lebensspanne häufig mehr als andere Gelenke. Die Folgen sind oft gesundheitliche Einschränkungen mit Auswirkungen auf alltägliche Bewegungen. Wir zeigen Ihnen in diesem Kurs effektive Wege Ihre Knie langfristig fit und leistungsfähig zu halten. 

Online Starke Knochen:

Der Kurs dient zur Stärkung Ihres Knochen- und Skelettsystems, sowie zur Sicherung Ihres Gangbildes und Sturzprävention. Wir zeigen Ihnen effektive Übungen, um Ihre Knochendichte zu erhalten und zu erhöhen. 

Online Starker Rücken:

Der Kurs hilft Ihnen bei der Stärkung Ihrer Rücken- und Rumpfmuskulatur. Wir zeigen Ihnen effektive Übungen, um Ihre Muskulatur leistungsfähiger zu machen und Ihre Wirbelsäule langfristig zu stabilisieren.

Online Vom Walken zum Laufen:

 Laufen ist die natürlichste und gleichzeitig wichtigste Fortbewegungsform des Menschen. Durch immer längeres Sitzen werden grundlegende und gesundheitlich wichtige Fähigkeiten vernachlässigt mit Folgen und Einschränkungen auf vielen Ebenen. In diesem Kurs zeigen wir Ihnen effektive Wege, das Laufen wieder regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren. Dabei ist es egal, ob Sie bereits Erfahrungen haben oder erst mit dem Laufen beginnen.  

Online Sanum Entspannungskurs:

Sanum ist ein digitaler Kurs rund um das Thema Entspannung und Stressmanagement. Wir zeigen Ihnen effektive Wege, um in der Hektik des Alltags Ihre psychische Gesundheit zu schützen. Hierzu nutzen wir unter anderem die Techniken der progressiven Muskelrelaxation, die Ihnen als Audio-Datei an jedem Ort zur Verfügung steht.